Direktlänk till inlägg 13 februari 2008
Börjar nu återhämta mig från flytten så smått. Träningen blir nu mer och mer triathloninriktad men jag försöker köra ett par riktiga löppass i veckan. Eller försöker och försöker, formen är så god den någonsin kan vara. I helgen är det tydligen en tävling på Bosön men den ligger mitt i det fina träningsblock jag är uppe i just nu. Gudarna vet om jag springer där. Cykel+simning+löpning i stora kvantiteter kan få mig riktigt trött och mör i hela kroppen på ett sätt som enbart löpträning inte kommer i närheten av. En liten sideffekt av denna trötthet är att tävlingsinstinkt och allmän vigör ligger lite lågt just nu.
Körde ett litet testlopp på 1200m utomhus alldeles nyss: 3.19.6 blev tiden. Passerade 800 på 2.10.något sen blev jag trött och flåsig men tog mig runt sista 400 på 69. Kan jag hålla det tempot i 1500 skulle jag trilla in på 4.09, d.v.s pers. Ganska sjukt att jag kan passera 800 på en tid som bara är drygt 5 sekunder över säsongsbästat och känna mig så pass pigg... Måste vara den där 17-mila veckan i höstas!
En liten träningsplan har nu vuxit fram för hur jag ska komma i form till Lissabon om 75 dagar, så här ser den ut:
2 långpass löpning/vecka: 1x35km (sista 5km i maratempo), 1x25km Kenyanstyle.
2 intervallpass löpning/vecka: 1 pass VO2-intervaller, 1 pass tröskel.
5 simpass/vecka: Min finfina wake-up lampa gör nu att jag vaknar pigg som en lärka och faktiskt mäktar med flera kilometer simning tidigt som tusan på morgonen.
4 cykelpass/vecka: 1 pass tempokörning (wattbaserat), 1 pass långa trösklar, 1 distanspass 3-4h och 1 långt och hårt pass 5-7h.
På det sättet kör jag på tills jag blir grön i ansiktet, då tar jag det lugnt i några dagar och sen på att igen. Inte rocket science direkt.
Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com Ha inte för stora förhoppningar bara ...
Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...
Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...
166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | |||||||
4 |
5 |
6 | 7 |
8 |
9 |
10 |
|||
11 |
12 | 13 | 14 |
15 |
16 |
17 |
|||
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 | 24 | |||
25 | 26 |
27 |
28 |
29 |
|||||
|