Direktlänk till inlägg 19 juli 2008
En liten specialare igår. Syftet med FATmaxträning är att stressa kroppens förmåga att använda fett som bränsle. För att få reda på vid vilken intensitet/puls som man har max fettförbränning krävs ett ganska komplicerat labbtest men informationen man får ut av ett sånt test är väldigt värdefull eftersom denna förmåga är begränsande för de flesta som tävlar i IM eller längre sträckor. För min del så är jag begränsad av min FATmax i cyklingen men i löpningen är det min muskulära uthållighet som är den begränsande faktorn.
Nåväl, för att få ut bra effekt gör man en liten kolhydrattömning genom att käka en kolhydratfattig kost innan och under passet, när glykogendepåerna sen är tomma går man upp på sin FATmaxintensitet eller strax över, om möjligt, och försöker hålla ihop så gott det går.
Så här käkade och tränade jag igår:
Frukost: 3dl sojayoghurt, 1dl quinoapuffar, 2 sojakorvar, en dubbelespresso.
Simning: 200 insim
3x10x100m, start 1.40, progressivt. 1a setet snitt 1.38, 2a snitt 1.35, 3de snitt 1.29
400 all-out (stannade klockan, ingen tid)
200 enarm
200 avbad
Därefter en proteindrink (ärtprotein + blåbär + havredryck)
Lunch: Sallad på mangold, blomkål, 200gr tofu, en avokado, en vitlöksklyfta, 3msk linfröolja, 1 msk rapsolja, 1 dl jordnötter, vinäger.
Löpning: 19km föruttröttning i terräng, mest zon 2 direkt följt av 2x5km på bana med 2 min vila på FATmax, snittpuls 157 resp 158 tider 21.01 resp 21.23 Bara vatten och salt att dricka under detta passet. Lite konstig känsla att ett tempo runt 4.12-4.17/km känns så pass slitsamt bara för att man går på ren fettförbränning. Inte ett dugg flåsig men pulsen drar iväg lite och man blir bra darrig i benen.
Sen kolhydratsorgie och bio på kvällen!
Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com Ha inte för stora förhoppningar bara ...
Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...
Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...
166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | 4 |
5 |
6 | ||||
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 |
|||
14 | 15 |
16 |
17 | 18 |
19 | 20 | |||
21 |
22 | 23 | 24 |
25 |
26 |
27 | |||
28 |
29 |
30 |
31 | ||||||
|