Morgonsimning:

Huvudset 24x75m, zon 5, start 1.20, snitt 59sek.

Jag var stark.

Eftermiddagscykel:

Huvudset 20x(30sek @ 320w-30sek @ 220w)

Jag var svag.

Hej jag heter Filip och jag är koffeinist. Är nu koffeinfri sen kl 15.15 (Första steget är att erkänna sin åkomma)

Very busy hela tiden men så här såg gårdagens träning ut:

Simning: 1500+800+500+400+300+200+100 zon 2 i början sen ökande till zon 5 typ. 1500ingen på 23.50 om jag såg rätt och sen lite snabbare överlag. Dave stod för detta fantasifulla pass.

Dagens träning:

Morgonsimning

200insim

4x300

16x25

4x200

4x25

4x100

de sista intervallerna i varje serie skulle vara snabba och 300ing gick på 3.59, 200ingen på 2.39 och 100ingen på 1.12 Ok.

På kvällen duathlonintervaller:

4x (10min cykel @ 230w + 2km löpning 8.30), distansbetonat i zon 3. Skönt med lite riktig triathlonträning igen.

Jag gjorde ett försök att tävla i löpning 5000m igår. Från början skulle det bli en showdown mellan Antti, Dave, Lelle, Henke och mig. Sjukdom härjar i musketörlägret så det blev bara jag och Henke som startade. Mitt pers är på 16.13 från förra årtusendet och jag trodde faktiskt att jag skulle ha en rimlig chans att slå det nu. Några av träningspassen jag gjort indikerar att formen är godare än då.  En gammal ogod vän dök dock upp redan efter 800m, hjärtrusningen. Funderade på att stanna och ställa mig på huvudet och få ner pulsen eller eventuellt kliva av och åka hem. Inget av dessa alternativ kändes så kul så jag fortsatte och hoppades på att hjärtat skulle hoppa in i rätt takt igen. Så blev det inte, sprang hela loppet med whacked 220 i puls eller nåt. Benen korkar igen direkt när detta fenomen dyker upp. Efter 2000m kom Henke som ett skott bakifrån och jag fattade inte riktigt vad som hände, jag hade inte insett att det faktiskt var jag som stod och trampade luft. 17.01 för Henke, jag 17.23 med lika mycket syra i benen som om det handlade om 400m.

Har haft denna skiten med jämna mellanrum sen jag var 16, funderar allvarligt på att bränna bort den där extra nerven som fäster på hjärtat. Ska dock göra ett försök att lägga av helt med kaffe först, inte för att jag tror det har så stor effekt men jag vet att jag oftare får problem om jag tränar efter att ha druckit kaffe. Synd att kaffe är bland de bästa jag vet...

Har en stor kanna stående på spisen just nu, ska bara ha en sista sil så jag får styrka att sluta :-)

Flåsmannen är f.d karate kid och f.d cyklist som numer satsar på löpning. Har väl inte gjort sin främsta merit ännu men lyckades flåsa ur sig en 8.49 på 3000m på bara 20 minuter medicinbollskastning/vecka. Vill man känna sig riktigt talanglös är det bara att ringa Flås och jämföra tävlingsresultat/träningsmängd.

 Bambi är landslagslöperska på 800 och 1500m. Är känd för att alltid gå omkring med lite mjölksyra i blodet. Tycker om att värma upp i 90 minuter innan passen. Vill man få tjejstryk på lite snabba intervaller eller chins är det bara att ringa Bambi.

LillKötta tycker om att äta havregrynsgröt, träna och hållla käften. Lever sin eremit-lifestyle ute i storskogen. Främsta kvalité är 15-timmars pass på hojjen eller att hugga ved. Av någon anledning tävlar han aldrig men lyckas ändå hålla motivationen uppe att träna 30h i veckan utan att gnälla. Vill man bli förnedrad i vilken off-road uthållighetssport som helst är det bara att ringa LK (men han svarar aldrig).

Lelle är en glad skit som tycker att livet är härligt, bara han får träna. Efter att ha försökt cykla om en buss på väg nedför ett berg på Mallis följde 7 år av rehabövningar och sondmatning. Nu är han äntligen tillbaka och brukar avsluta varje träningspass med "Fan va härligt det är att kunna träna killar!". Vill man bli förnedrad i simning är det bara att ringa Lelle så kan han simma enarmsryggsim brevid när man själv kämpar för glatta livet.

 Dave har varit given på pallen i Ironman-SM sen 2006, har han en dålig dag har han åtminstone förmågan att ta ut sig så han hamnar på hjärtintensiven resten av semestern... Vill man köra skiten ur sig på ett 20-mila cykelpass är det bara att ringa Dave.