Som blev 2x5km med 4 min ståvila. Farten snabba zon 3, så måttligt ansträngande, tid 19.05 respektive 18.45 Puls 160 mot slutet. Inget historiskt pass, snarare av karaktären Just Fucking Train.

Riktigt pigg i kroppen efter nästan-vilan igår. Simning nu på morgonen

16x25

8x50

400 max

var huvudsetet. Persade med 7 sek (5.14) på 400ingen. Gött att ha en gren där man har utrymme att persa varje gång man försöker :-)